身長を伸ばす

身長を伸ばす

成長過程ではもちろん、なかなか身長が伸びず悩んでいる方はたくさんいます。身長を伸ばす為には、身長の「基礎」や「仕組み」、「どのような方法で伸ばす事ができるか」などわからない方もたくさんいらっしゃいます。ここで、身長について紹介します。

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身長を伸ばすための基礎知識

身長を伸ばしたい!という願望だけでは、身長を伸ばす効果が得られず、結局は何も変化なく終わってしまう事になります。焦らず一つずつ見て実践していきましょう。
まず、身長に欠かせないものはやはり『骨』。身長と骨の仕組みをしっかり理解した上で身長を伸ばす効果的な方法を探してみてはいかがでしょうか。

・ 身長とホルモン

身長は体内で作られる成長ホルモンや三大ホルモン(成長、甲状腺、性ホルモン)によって伸びていきます。ホルモンの分泌を促進させるには、食生活、運動、睡眠、この3つを十分に行う事が大事になってきます。

・ 身長と骨

身長は、なぜ伸びているのか疑問に感じたことありませんか。身長が伸びるという事は、骨の成長の為と思っていても間違いではありません。骨が伸びている証拠です。それぞれの関節の軟骨で『骨端線』と呼ばれる所が増えていくと身長が伸びていきます。

古くなった骨は、どんどんなくなっていきます。そこで、新しい骨を作ることが必要になります。新しい骨を作るには体内に取り込まれてきたコラーゲンやカルシウムにより作られます。 カルシウムは血液中を流れ、骨に付着します。こうやって新しい骨ができ、このサイクルを続けることで頑丈で丈夫な骨になります。

・ 身長と成長期

身長が一番のびる時期は成長期です。成長ホルモンにより、骨の形成を繰り返していく事によって身長は伸びます。もちろん成長期が終了しても、個人差はありますが、男性は26歳前後、女性は23歳前後まで身長が伸びると言われています。成長期ではなく、この頃に一番身長が伸びたという人も数少なくはありません。人それぞれですが、たった1年間で10センチ以上も身長が伸びたという人もいます。

身長が一番伸びやすい時間は、夜に一番身長が伸びやすいと言われています。睡眠している間に骨がどんどん作られていきますので、睡眠をとっている間が最も身長を伸ばす為のチャンスになります。

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身長を伸ばす方法


・ 栄養のある食事をしっかりと摂る

身長を伸ばす為にはしっかりと栄養満点な食事が不可欠です。骨は栄養がしっかり摂れている上で形成されていきますから、ここでしっかり栄養を摂らなくては身長を伸ばす以前に、頑丈な骨が作られません。

身長、骨に必要な栄養はミネラルをたくさん摂る事が大切です。みなさんが身長を伸ばす上で、一番にこれは欠かせないと思う食品は牛乳ではないでしょうか。牛乳は、カルシウムが豊富なので、牛乳を毎日飲んだり、乳製品をたくさん食べたりカルシウムを摂取する事は身長を伸ばす上でとても重要です。

身長を伸ばすのに必要な栄養素はカルシウムばかりではありません。ミネラルもしっかり摂る事が大切です。

・ ミネラル豊富な食品

ミネラルには、体の免疫を高める力があるので、成長や身長を伸ばすのには欠かせません。ミネラルは海草類、ひじきに一番多く含まれています。サラダや普段のおかずの一品として出てくる場合は多いですが、海藻やひじきを好んで食べる人はなかなかいません。苦手な人は、ミネラル成分を下げない程度に手を少し加えることもおすすめです。

・ 運動

身長を伸ばす為には、やはり食生活も欠かせないですが、運動をする事によっても身長は伸びていきます。どんな運動やストレッチをしたら良いのか悩んでしまいますよね。ここで身長を伸ばすのに効果的な運動を紹介します。

まずは、なぜ運動することで身長が伸びるのかというと、運動をする事で成長ホルモンが活発になり、成長ホルモンの分泌を早くします。そうすることによって、骨の形成がどんどん形成されていきますので身長は伸びていきます。脳下垂体というホルモンを分泌している器官が脳の下にあります。脳下垂体を刺激すると成長ホルモンが活発になり、血液循環も活発にします。運動する事は、成長ホルモンの分泌を活性化させていきますので、身長を伸ばす為には欠かせません。

身長を伸ばす為に効果的な運動は、骨端軟骨という(骨端部の軟骨)場所に刺激を与えてあげる事で身長が伸びていきます。
→骨端軟骨に刺激を与えるには『ジャンプやジャンプをするスポーツ』をしてあげると効果的です。刺激を与える事で、成長ホルモンの分泌が活発になりますので、骨の形成リズムもよくなり身長はどんどん伸びていきます。

<効果的な運動>
バスケットボールやバレーボール これらは、まさにジャンピングスポーツですよね。足腰の筋肉も十分に活躍しますし、身長を伸ばす上でとても重要であり、骨端軟骨に刺激を与えますのでより効果的です。バスケット選手やバレーボール選手で長身が多いのはその為です。他にも水泳も効果的と言われています。

・ 十分な睡眠を摂る

身長を伸ばすには、骨の形成から始まりますので、骨がしっかりしていないと身長は伸びません。血液は、夜に睡眠をとっている時が一番循環します。夜中には新陳代謝が活発になり、骨がみるみる形成されていきます。

身長を伸ばす為に必要不可欠なのは睡眠を十分にとるという事です。夜に寝ている間、成長ホルモンが活発になるのがおよそ4回前後来ると言われています。この時が身長を伸ばすチャンスになります。ただし、睡眠が不安定になってしまうと、身長の伸び方にも影響を及ぼしてしまいます。

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